Distensioni su Pavimento con Manubri

Consejos de expertos

Tieni i polsi dritti e i gomiti ad un angolo di 45 gradi dal corpo per ridurre lo stress alle spalle.

Pasos para hacerlo

Sdraiati a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati, tenendo i manubri sopra il petto con le palme rivolte in avanti.
Abbassa i manubri ai lati del petto.
Spingi i manubri verso l'alto fino alla posizione di partenza, espirando mentre lo fai.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Traccia Distensioni su Pavimento con Manubri in FitAI

Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.

Inizia Gratis

Muscoli coinvolti

Distensioni su Pavimento con Manubri coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Petto60%

Secondario

Spalle20%

Tricipiti20%

Equipo

Manubri

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Distensioni su Pavimento con Manubri?

Distensioni su Pavimento con Manubri colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Distensioni su Pavimento con Manubri?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Distensioni su Pavimento con Manubri è adatto ai principianti?

Distensioni su Pavimento con Manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.