Pushdown tricipiti con un braccio alla poliercolina
Consejos de expertos
Concentrati sul muovere solo l'avambraccio e mantenere fermo il braccio superiore per colpire efficacemente il tricipite.
Pasos para hacerlo
- Attacca una maniglia singola a un alto carrucola di una macchina a cavo.
- Stai di fronte alla macchina e afferra la maniglia con una mano.
- Tieni il gomito vicino al fianco e mantenilo lì per tutta l'esercizio.
- Spingi la maniglia verso il basso finché il braccio è completamente esteso.
- Torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli coinvolti
Pushdown tricipiti con un braccio alla poliercolina coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Pushdown tricipiti con un braccio alla poliercolina?
Pushdown tricipiti con un braccio alla poliercolina colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pushdown tricipiti con un braccio alla poliercolina?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pushdown tricipiti con un braccio alla poliercolina è adatto ai principianti?
Pushdown tricipiti con un braccio alla poliercolina è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
