Pullover Disteso con Estensione e Corda con Cavo
Consejos de expertos
Concentrati nel mantenere i fianchi e la parte bassa della schiena sulla panca per evitare l'arcata e assicurarti che i dorsali siano completamente coinvolti durante il movimento.
Pasos para hacerlo
- Attacca un manico a corda al carrucola basso di una stazione a cavo.
- Sdraiati su una panca con la testa rivolta verso il carrucola, afferrando la corda con entrambe le mani.
- Inizia con le braccia estese sopra il petto, tenendo la corda con una presa neutra.
- Mantenendo le braccia dritte, porta la corda sopra la testa in un arco fino a quando le mani sono vicino al pavimento.
- Tira la corda indietro alla posizione di partenza mentre stringi i dorsali.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Pullover Disteso con Estensione e Corda con Cavo coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali50%
Secondario
Trapezi15%
Petto15%
Spalle10%
Tricipiti10%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Pullover Disteso con Estensione e Corda con Cavo?
Pullover Disteso con Estensione e Corda con Cavo colpisce principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi, Petto, Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pullover Disteso con Estensione e Corda con Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pullover Disteso con Estensione e Corda con Cavo è adatto ai principianti?
Pullover Disteso con Estensione e Corda con Cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
