Curl per Polso Inverso con Cavo

Consejos de expertos

Mantieni fermi i gomiti e i polsi dritti per isolare efficacemente i muscoli dell'avambraccio.

Pasos para hacerlo

Collega una barra dritta a una macchina per cavi a carrucola bassa e seleziona il peso desiderato.
Stai di fronte alla macchina e afferra la barra con una presa sopra (mani rivolte verso il basso) alla larghezza delle spalle.
Mantieni i gomiti vicini al corpo e piegali a 90 gradi, in modo che i tuoi avambracci siano paralleli al pavimento.
Senza muovere le braccia, fai arricciare la barra verso il corpo estendendo i polsi.
Metti in pausa nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente la barra alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Curl per Polso Inverso con Cavo coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci100%

Equipo

Cavi

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Curl per Polso Inverso con Cavo?

Curl per Polso Inverso con Cavo colpisce principalmente i Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl per Polso Inverso con Cavo?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Curl per Polso Inverso con Cavo è adatto ai principianti?

Curl per Polso Inverso con Cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.