Curl a martello su panca Scott con un braccio
Consejos de expertos
Assicurati che il braccio sia completamente esteso in basso per ottenere un'ampia gamma di movimento per il bicipite.
Pasos para hacerlo
- Siediti su una panca preacher con un manubrio in una mano, palmo rivolto verso il corpo.
- Appoggia il retro del tuo braccio superiore sulla panca ed estendi completamente il braccio.
- Fai un curl con il manubrio verso la spalla, mantenendo il palmo rivolto verso l'interno.
- Abbassa lentamente il manubrio nella posizione di partenza.
- Completa tutte le ripetizioni su un braccio prima di passare all'altro.
Traccia Curl a martello su panca Scott con un braccio in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Curl a martello su panca Scott con un braccio coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti100%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl a martello su panca Scott con un braccio?
Curl a martello su panca Scott con un braccio colpisce principalmente i Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl a martello su panca Scott con un braccio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl a martello su panca Scott con un braccio è adatto ai principianti?
Curl a martello su panca Scott con un braccio è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
