Trazione Negativa
Consejos de expertos
Controlla la discesa per massimizzare il coinvolgimento muscolare e il tempo sotto tensione per i dorsali.
Pasos para hacerlo
- Afferra la sbarra per trazioni con una presa sopra la mano, leggermente più ampia delle spalle.
- Usa una scatola o fai un salto per arrivare alla posizione iniziale della trazione con il mento sopra la sbarra.
- Abbassati lentamente con un movimento controllato, impiegando da 3 a 5 secondi per raggiungere il fondo.
- Una volta completamente esteso, torna sulla scatola o a terra.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, concentrandoti sulla fase negativa del movimento.
Traccia Trazione Negativa in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Trazione Negativa coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Barra speciale. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali100%
Equipo
Barra speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Trazione Negativa?
Trazione Negativa colpisce principalmente i Dorsali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Barra speciale.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Trazione Negativa?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Trazione Negativa è adatto ai principianti?
Trazione Negativa è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
