Estensione tricipiti su panca inclinata alla Smith Machine
Consejos de expertos
Posiziona il corpo nell'angolazione corretta sulla panca inclinata per assicurarti di mirare efficacemente ai tricipiti senza sforzare le spalle.
Pasos para hacerlo
- Regola una panca inclinata a un angolo di 45 gradi sotto la macchina Smith.
- Sdraiati sulla panca e afferra la barra con una presa sopra la mano, mani alla larghezza delle spalle.
- Sblocca la barra e tienila dritta sopra il petto con le braccia completamente estese.
- Mantieni i gomiti fissi e allineati alle spalle mentre abbassi la barra verso la fronte.
- Fermati appena prima che la barra tocchi la fronte, quindi spingi la barra verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Estensione tricipiti su panca inclinata alla Smith Machine coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Smith machine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Equipo
Smith machine
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Estensione tricipiti su panca inclinata alla Smith Machine?
Estensione tricipiti su panca inclinata alla Smith Machine colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith machine.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Estensione tricipiti su panca inclinata alla Smith Machine?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione tricipiti su panca inclinata alla Smith Machine è adatto ai principianti?
Estensione tricipiti su panca inclinata alla Smith Machine è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
