Curl alla Predicatore Inverso con Bilanciere

Consejos de expertos

Assicurati che i tuoi bracci superiori siano premuti contro la panca del predicatore durante tutto l'esercizio per evitare di usare la forza.

Pasos para hacerlo

Siediti su una panca del predicatore e tieni una barra con una presa sopra la mano.
Appoggia il retro dei tuoi bracci superiori al cuscino ed estendi completamente le braccia.
Solleva la barra verso le spalle in un movimento controllato.
Stringi i bicipiti in alto, quindi abbassa lentamente la barra nella posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Traccia Curl alla Predicatore Inverso con Bilanciere in FitAI

Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.

Inizia Gratis

Muscoli coinvolti

Curl alla Predicatore Inverso con Bilanciere coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci60%

Secondario

Bicipiti40%

Equipo

Bilanciere

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Curl alla Predicatore Inverso con Bilanciere?

Curl alla Predicatore Inverso con Bilanciere colpisce principalmente i Avambracci. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl alla Predicatore Inverso con Bilanciere?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Curl alla Predicatore Inverso con Bilanciere è adatto ai principianti?

Curl alla Predicatore Inverso con Bilanciere è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.