Estensione a due braccia su panca inclinata con manubri
Consejos de expertos
Tieni i gomiti vicini alla testa e evita di farli sporgere per mantenere la tensione sui tricipiti durante tutto il movimento.
Pasos para hacerlo
- Siediti su una panca inclinata con un manubrio in ogni mano tenuto ad altezza delle spalle.
- Mantieni i gomiti fermi e vicini alla testa.
- Abbassa lentamente i manubri dietro la testa mantenendo fermi i tuoi bracci superiori.
- Metti in pausa quando gli avambracci superano la posizione parallela al pavimento.
- Estendi le braccia fino alla posizione di partenza, concentrandoti sull'uso dei tricipiti.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Estensione a due braccia su panca inclinata con manubri coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Equipo
Manubri
Panca speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Estensione a due braccia su panca inclinata con manubri?
Estensione a due braccia su panca inclinata con manubri colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Estensione a due braccia su panca inclinata con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione a due braccia su panca inclinata con manubri è adatto ai principianti?
Estensione a due braccia su panca inclinata con manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
