Distensioni con un braccio sdraiato con manubrio
Consejos de expertos
Concentrati sulla pressione del peso direttamente verso l'alto e evita di bloccare il gomito in alto per mantenere una costante tensione sui muscoli del petto.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati su una panca piatta con un manubrio in una mano, braccio esteso in alto.
- Abbassa il manubrio al lato del petto piegando il gomito.
- Premi il manubrio verso l'alto fino alla posizione di partenza, estendendo completamente il braccio.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli coinvolti
Distensioni con un braccio sdraiato con manubrio coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto50%
Secondario
Spalle30%
Tricipiti20%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Distensioni con un braccio sdraiato con manubrio?
Distensioni con un braccio sdraiato con manubrio colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Distensioni con un braccio sdraiato con manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Distensioni con un braccio sdraiato con manubrio è adatto ai principianti?
Distensioni con un braccio sdraiato con manubrio è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
