Panca Piana Inclinata con Cavo
Consejos de expertos
Imposta la panca su un'inclinazione di 30-45 gradi per mirare al petto superiore. Tieni i piedi ben piantati e spingi attraverso i talloni per mantenere la stabilità durante l'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Posiziona una panca inclinata tra due torri per cavi e regola i cavi alla posizione più bassa.
- Sdraiati sulla panca con i piedi appoggiati a terra e afferra le maniglie con una presa sopra la mano.
- Spingi le maniglie verso l'alto e insieme sopra il petto, estendendo completamente le braccia.
- Abbassa lentamente le maniglie ai lati del petto.
- Mantieni i movimenti controllati e evita che i pesi tocchino il fondo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Panca Piana Inclinata con Cavo coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti20%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Panca Piana Inclinata con Cavo?
Panca Piana Inclinata con Cavo colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Panca Piana Inclinata con Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Panca Piana Inclinata con Cavo è adatto ai principianti?
Panca Piana Inclinata con Cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
