Estensioni tricipiti su panca declinata con manubri
Consejos de expertos
Mantieni i gomiti fermi e puntati verso il soffitto per garantire il massimo coinvolgimento dei tricipiti.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati su una panca inclinata con un manubrio in ogni mano, le braccia estese sopra il petto.
- Mantieni fermi i muscoli delle braccia, piega i gomiti per abbassare i manubri verso le spalle.
- Fermati quando i manubri sono vicino alle orecchie o alle spalle, quindi estendi le braccia nella posizione di partenza.
- Contrai i tricipiti alla massima estensione del movimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Estensioni tricipiti su panca declinata con manubri in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Estensioni tricipiti su panca declinata con manubri coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Equipo
Manubri
Panca speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Estensioni tricipiti su panca declinata con manubri?
Estensioni tricipiti su panca declinata con manubri colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Estensioni tricipiti su panca declinata con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensioni tricipiti su panca declinata con manubri è adatto ai principianti?
Estensioni tricipiti su panca declinata con manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
