Croci inclinate con manubri su palla stabile
Consejos de expertos
Concentrati nel mantenere un angolo costante ai gomiti durante il movimento per mantenere la tensione sui muscoli pettorali.
Pasos para hacerlo
- Posiziona la palla fitness per sostenere la parte superiore e centrale della schiena, con i fianchi abbassati verso il pavimento.
- Tieni i manubri sopra il petto con una leggera flessione dei gomiti.
- Con controllo, apri le braccia ai lati, mantenendo costante la flessione dei gomiti.
- Contrai i muscoli pettorali per riportare i manubri alla posizione di partenza.
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Muscoli coinvolti
Croci inclinate con manubri su palla stabile coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Bicipiti20%
Spalle20%
Equipo
Manubri
Fitball
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Croci inclinate con manubri su palla stabile?
Croci inclinate con manubri su palla stabile colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Croci inclinate con manubri su palla stabile?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Croci inclinate con manubri su palla stabile è adatto ai principianti?
Croci inclinate con manubri su palla stabile è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
