Curl a martello al predicatore con manubri
Consejos de expertos
Assicurati di estendere completamente le braccia nella parte inferiore del movimento per ottenere un completo allungamento dei bicipiti.
Pasos para hacerlo
- Siediti su una panca preacher con un manubrio in ogni mano, palme rivolte l'una verso l'altra.
- Appoggia il retro dei tuoi bracci superiori sulla panca ed estendi completamente le braccia.
- Fletti i manubri verso le spalle, mantenendo le palme rivolte l'una verso l'altra.
- Abbassa lentamente i pesi alla posizione di partenza.
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Muscoli coinvolti
Curl a martello al predicatore con manubri coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti100%
Equipo
Manubri
Panca speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl a martello al predicatore con manubri?
Curl a martello al predicatore con manubri colpisce principalmente i Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl a martello al predicatore con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl a martello al predicatore con manubri è adatto ai principianti?
Curl a martello al predicatore con manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
