Curl concentrato con presa stretta seduto con bilanciere EZ
Consejos de expertos
Tieni il gomito premuto contro la coscia interna per evitare movimenti e garantire l'isolamento del bicipite.
Pasos para hacerlo
- Siediti sul bordo di una panca con le gambe divaricate e la barra EZ tra le gambe.
- Afferra la barra EZ con una presa stretta e appoggia il gomito contro la coscia interna.
- Fai salire la barra verso la spalla, concentrandoti sulla contrazione del bicipite.
- Abbassa lentamente la barra alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Curl concentrato con presa stretta seduto con bilanciere EZ coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Bilanciere EZ. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Equipo
Bilanciere EZ
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl concentrato con presa stretta seduto con bilanciere EZ?
Curl concentrato con presa stretta seduto con bilanciere EZ colpisce principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere EZ.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl concentrato con presa stretta seduto con bilanciere EZ?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl concentrato con presa stretta seduto con bilanciere EZ è adatto ai principianti?
Curl concentrato con presa stretta seduto con bilanciere EZ è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
