Croci incrociate su panca inclinata con manubri
Consejos de expertos
Controlla il movimento durante l'esercizio e concentrati sulla contrazione del petto per evitare infortuni alla spalla.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati su una panca inclinata con un manubrio in ogni mano, palmo rivolto in avanti.
- Con una leggera flessione dei gomiti, apri le braccia lateralmente.
- Mentre riporti i manubri insieme, ruota i polsi in modo che i palmi si guardino in alto.
- Contrai i muscoli pettorali nella parte superiore del movimento.
- Inverti lentamente il movimento fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Croci incrociate su panca inclinata con manubri coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Bicipiti20%
Spalle20%
Equipo
Manubri
Panca speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Croci incrociate su panca inclinata con manubri?
Croci incrociate su panca inclinata con manubri colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Croci incrociate su panca inclinata con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Croci incrociate su panca inclinata con manubri è adatto ai principianti?
Croci incrociate su panca inclinata con manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
