Croci su panca declinata con manubri
Consejos de expertos
Mantieni una leggera flessione nei gomiti durante il movimento per evitare tensioni sulle articolazioni. Concentrati sull'uso dei muscoli pettorali per spostare il peso, non sulle braccia.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati su una panca declinata con un manubrio in ogni mano, braccia estese sopra il petto.
- Con una leggera flessione nei gomiti, abbassa i pesi verso i lati in un'ampia arcata.
- Mantieni il movimento sotto controllo e fermati quando le braccia sono parallele al pavimento.
- Riporta i manubri insieme in un movimento di abbraccio, stringendo il petto in alto.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Croci su panca declinata con manubri coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Bicipiti20%
Spalle20%
Equipo
Manubri
Panca speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Croci su panca declinata con manubri?
Croci su panca declinata con manubri colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Croci su panca declinata con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Croci su panca declinata con manubri è adatto ai principianti?
Croci su panca declinata con manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
