Panca declinata alla Smith
Consejos de expertos
Assicurati che la panca sia saldamente bloccata in una posizione declinata e concentrati nel abbassare la barra nella parte inferiore del petto per coinvolgere completamente i muscoli pettorali inferiori.
Pasos para hacerlo
- Fissa la panca in una posizione declinata sotto la macchina Smith.
- Sdraiati con la testa più bassa delle anche e fissa i piedi alla fine della panca.
- Afferra la barra con una presa leggermente più ampia delle spalle.
- Sblocca la barra ruotandola e poi abbassala nella parte inferiore del petto.
- Spingi la barra verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente estese.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Panca declinata alla Smith in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Panca declinata alla Smith coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Smith machine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti20%
Equipo
Smith machine
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Panca declinata alla Smith?
Panca declinata alla Smith colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith machine.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Panca declinata alla Smith?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Panca declinata alla Smith è adatto ai principianti?
Panca declinata alla Smith è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
