Pushdown tricipiti con presa inversa e cavo (SZ-bar)
Consejos de expertos
Tieni i gomiti vicini ai fianchi per isolare efficacemente i tricipiti e evitare di usare slancio.
Pasos para hacerlo
- Attacca una barra SZ a un alto carrucola e afferrala con una presa sotto mano (palmo verso l'alto).
- Stai in piedi con una leggera inclinazione in avanti e mantieni i gomiti vicini al corpo.
- Spingi la barra verso il basso fino a quando le braccia sono completamente estese, concentrandoti sulla contrazione dei tricipiti.
- Torna lentamente alla posizione di partenza controllando il peso.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Pushdown tricipiti con presa inversa e cavo (SZ-bar) coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Pushdown tricipiti con presa inversa e cavo (SZ-bar)?
Pushdown tricipiti con presa inversa e cavo (SZ-bar) colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pushdown tricipiti con presa inversa e cavo (SZ-bar)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pushdown tricipiti con presa inversa e cavo (SZ-bar) è adatto ai principianti?
Pushdown tricipiti con presa inversa e cavo (SZ-bar) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
