Trazioni al mento assistite su macchina
Consejos de expertos
Mantieni il core impegnato durante tutto il movimento per mantenere la stabilità e assicurare la corretta forma.
Pasos para hacerlo
- Regola la macchina a leva alla tua altezza e seleziona il peso appropriato.
- Stai sulla piattaforma di assistenza e afferra le maniglie con una presa supinata (palmo verso di te).
- Tirati su finché il mento non è sopra la sbarra.
- Abbassati con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Trazioni al mento assistite su macchina coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Macchina a leva. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali50%
Secondario
Bicipiti20%
Avambracci10%
Spalle10%
Trapezi10%
Equipo
Macchina a leva
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Trazioni al mento assistite su macchina?
Trazioni al mento assistite su macchina colpisce principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leva.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Trazioni al mento assistite su macchina?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Trazioni al mento assistite su macchina è adatto ai principianti?
Trazioni al mento assistite su macchina è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
