Rotazione Esterna in Piedi con Banda Elastica
Consejos de expertos
Tieni il gomito appoggiato al fianco per isolare i rotatori esterni della spalla. Evita di compensare con altri muscoli mantenendo il movimento lento e preciso.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle e fissa la fascia di resistenza intorno a un oggetto robusto all'altezza del gomito.
- Tieni la fascia con la mano più lontana dal punto di ancoraggio, gomito piegato a 90 gradi e appoggiato al fianco.
- Ruota l'avambraccio verso l'esterno, mantenendo fermo il gomito, fino a quando la mano è allineata con la spalla.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, mantenendo la tensione sulla fascia.
- Esegui il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro braccio.
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Muscoli coinvolti
Rotazione Esterna in Piedi con Banda Elastica coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Banda elastica. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali100%
Equipo
Banda elastica
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rotazione Esterna in Piedi con Banda Elastica?
Rotazione Esterna in Piedi con Banda Elastica colpisce principalmente i Dorsali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Banda elastica.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rotazione Esterna in Piedi con Banda Elastica?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rotazione Esterna in Piedi con Banda Elastica è adatto ai principianti?
Rotazione Esterna in Piedi con Banda Elastica è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
