Estensione del tricipite a un braccio su panca con manubrio
Consejos de expertos
Mantieni il gomito vicino alla testa e evita di usare slancio; lascia che siano i tricipiti a fare il lavoro.
Pasos para hacerlo
- Siediti su una panca con supporto per la schiena e tieni un manubrio con una mano.
- Estendi il braccio sopra la testa, mantenendo il gomito vicino alla testa.
- Abbassa il manubrio dietro la testa piegando il gomito.
- Estendi il braccio nella posizione di partenza, concentrandoti sulla contrazione dei tricipiti.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
Traccia Estensione del tricipite a un braccio su panca con manubrio in FitAI
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Muscoli coinvolti
Estensione del tricipite a un braccio su panca con manubrio coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Estensione del tricipite a un braccio su panca con manubrio?
Estensione del tricipite a un braccio su panca con manubrio colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Estensione del tricipite a un braccio su panca con manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione del tricipite a un braccio su panca con manubrio è adatto ai principianti?
Estensione del tricipite a un braccio su panca con manubrio è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
