Riccioli per polsi seduto con un braccio e manubrio in presa neutra

Consejos de expertos

Tieni il tuo avambraccio appoggiato sulla coscia per evitare che altri muscoli assistano nel movimento.

Pasos para hacerlo

Siediti su una panca con un manubrio in una mano, palmo rivolto verso l'interno.
Appoggia il tuo avambraccio sulla coscia con il polso appena oltre il ginocchio.
Fai arricciolare il manubrio verso il tuo bicipite flettendo il polso.
Abbassa lentamente il manubrio nella posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra mano.

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Muscoli coinvolti

Riccioli per polsi seduto con un braccio e manubrio in presa neutra coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci100%

Equipo

Manubri

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Riccioli per polsi seduto con un braccio e manubrio in presa neutra?

Riccioli per polsi seduto con un braccio e manubrio in presa neutra colpisce principalmente i Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Riccioli per polsi seduto con un braccio e manubrio in presa neutra?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Riccioli per polsi seduto con un braccio e manubrio in presa neutra è adatto ai principianti?

Riccioli per polsi seduto con un braccio e manubrio in presa neutra è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.