Kickback con un braccio inclinato con elastico
Consejos de expertos
Mantieni il gomito vicino al corpo e il braccio superiore fermo durante tutto il movimento per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, calpestando un'estremità della fascia.
- Piega in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e la testa alta.
- Tieni l'altra estremità della fascia con una mano e avvicina il gomito al fianco.
- Estendi il braccio all'indietro fino a quando è dritto, concentrandoti sulla contrazione dei tricipiti.
- Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli coinvolti
Kickback con un braccio inclinato con elastico coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Elastico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Equipo
Elastico
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Kickback con un braccio inclinato con elastico?
Kickback con un braccio inclinato con elastico colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Kickback con un braccio inclinato con elastico?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Kickback con un braccio inclinato con elastico è adatto ai principianti?
Kickback con un braccio inclinato con elastico è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
