Lat Machine a Un Braccio con Presa Larga su Macchina a Leva
Consejos de expertos
Concentrati su un'ampia gamma di movimento e controlla il peso durante l'esercizio per massimizzare il coinvolgimento dei muscoli dorsali.
Pasos para hacerlo
- Siediti sulla macchina a leva e afferra la maniglia con una mano, con il braccio completamente esteso.
- Tira la maniglia verso il tuo lato, mantenendo il gomito fuori e lontano dal corpo.
- Contrai il muscolo dorsale nella parte bassa del movimento.
- Lentamente riporta la maniglia alla posizione di partenza, mantenendo la tensione sul muscolo dorsale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra mano.
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Muscoli coinvolti
Lat Machine a Un Braccio con Presa Larga su Macchina a Leva coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Macchina a leva. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali40%
Secondario
Bicipiti20%
Avambracci20%
Spalle10%
Trapezi10%
Equipo
Macchina a leva
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Lat Machine a Un Braccio con Presa Larga su Macchina a Leva?
Lat Machine a Un Braccio con Presa Larga su Macchina a Leva colpisce principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leva.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Lat Machine a Un Braccio con Presa Larga su Macchina a Leva?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Lat Machine a Un Braccio con Presa Larga su Macchina a Leva è adatto ai principianti?
Lat Machine a Un Braccio con Presa Larga su Macchina a Leva è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
