Trazioni Rocky Pull-up Pulldown

Consejos de expertos

Concentrati su un'ampia gamma di movimento e controlla la fase eccentrica (abbassamento) per aumentare l'attivazione muscolare.

Pasos para hacerlo

Stai sotto una sbarra per trazioni e afferrala con una presa ampia, palme rivolte in avanti.
Esegui una trazione tirando il corpo verso l'alto finché il mento supera la sbarra.
Una volta in cima, abbassati lentamente con controllo.
Senza toccare il suolo, passa immediatamente a un pull-down piegando le ginocchia e tirando la sbarra fino alle cosce.
Estendi di nuovo le braccia verso l'alto e ripeti la sequenza per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Trazioni Rocky Pull-up Pulldown coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Barra speciale. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Dorsali40%

Secondario

Bicipiti20%

Avambracci20%

Spalle10%

Trapezi10%

Equipo

Barra speciale

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Trazioni Rocky Pull-up Pulldown?

Trazioni Rocky Pull-up Pulldown colpisce principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Barra speciale.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Trazioni Rocky Pull-up Pulldown?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Trazioni Rocky Pull-up Pulldown è adatto ai principianti?

Trazioni Rocky Pull-up Pulldown è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.