Estensione a un braccio con manubrio in piedi
Consejos de expertos
Mantieni il gomito rivolto verso il soffitto e evita di muoverlo durante l'esercizio per garantire un'adeguata isolamento del tricipite.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano.
- Alza il braccio sopra la testa con il gomito rivolto verso il soffitto.
- Piega il gomito per abbassare il manubrio dietro la testa.
- Estendi il braccio per alzare il manubrio alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli coinvolti
Estensione a un braccio con manubrio in piedi coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Estensione a un braccio con manubrio in piedi?
Estensione a un braccio con manubrio in piedi colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Estensione a un braccio con manubrio in piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione a un braccio con manubrio in piedi è adatto ai principianti?
Estensione a un braccio con manubrio in piedi è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
