Pullover su pavimento con manubri
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti controllati e concentrati sull'allungamento e sulla contrazione del petto e dei dorsali senza arcuare eccessivamente la schiena.
Pasos para hacerlo
- Disteso sul pavimento, tieni un manubrio con entrambe le mani sopra il petto, braccia estese.
- Mantieni una leggera flessione nei gomiti mentre abbassi il manubrio indietro e sopra la testa.
- Allunga le braccia indietro il più possibile, sentendo il rilassamento nel petto e nei dorsali.
- Riporta il manubrio alla posizione di partenza sopra il petto.
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Muscoli coinvolti
Pullover su pavimento con manubri coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto50%
Secondario
Spalle25%
Dorsali15%
Tricipiti10%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Pullover su pavimento con manubri?
Pullover su pavimento con manubri colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Dorsali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pullover su pavimento con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pullover su pavimento con manubri è adatto ai principianti?
Pullover su pavimento con manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
