Panca piana alla Smith

Consejos de expertos

Mantieni i piedi ben piantati a terra e mantieni una leggera curva nella parte bassa della schiena per massimizzare il coinvolgimento del petto.

Pasos para hacerlo

Sdraiati sulla panca con gli occhi sotto la barra della macchina Smith.
Afferra la barra con una presa leggermente più ampia della larghezza delle spalle.
Sblocca la barra ruotandola e poi abbassala fino a metà del petto.
Spingi verso l'alto la barra fino a estendere completamente le braccia.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Panca piana alla Smith coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Smith machine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Petto60%

Secondario

Spalle20%

Tricipiti20%

Equipo

Smith machine

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Panca piana alla Smith?

Panca piana alla Smith colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith machine.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Panca piana alla Smith?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Panca piana alla Smith è adatto ai principianti?

Panca piana alla Smith è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.