Panca Piana alla Cavo
Consejos de expertos
Mantieni una leggera curvatura nella parte bassa della schiena e tieni i piedi ben piantati a terra per stabilità e potenza.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati su una panca piatta posizionata tra due torri a cavo.
- Afferra le maniglie con una presa leggermente più ampia delle spalle.
- Premi le maniglie verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente estese.
- Abbassa lentamente le maniglie fino al livello del petto.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Panca Piana alla Cavo coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto50%
Secondario
Spalle30%
Tricipiti20%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Panca Piana alla Cavo?
Panca Piana alla Cavo colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Panca Piana alla Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Panca Piana alla Cavo è adatto ai principianti?
Panca Piana alla Cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
