Estensioni per tricipiti con sospension trainer
Consejos de expertos
Mantieni i gomiti fissi e puntati in avanti per isolare efficacemente i tricipiti durante l'estensione.
Pasos para hacerlo
- Regola le cinghie di sospensione a circa metà lunghezza.
- Fai fronte al punto di ancoraggio e afferra le maniglie con i palmi rivolti verso il basso.
- Inclina in avanti, estendendo le braccia di fronte a te all'altezza delle spalle.
- Mantenendo il corpo dritto, piega i gomiti per abbassare la fronte verso le mani.
- Estendi le braccia per tornare alla posizione di partenza, concentrandoti sull'uso dei tricipiti.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Estensioni per tricipiti con sospension trainer coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Sospensione. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Equipo
Sospensione
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Estensioni per tricipiti con sospension trainer?
Estensioni per tricipiti con sospension trainer colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Estensioni per tricipiti con sospension trainer?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensioni per tricipiti con sospension trainer è adatto ai principianti?
Estensioni per tricipiti con sospension trainer è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
