Lat machine al petto
Consejos de expertos
Porta avanti i gomiti e stringi i muscoli dorsali nella parte bassa del movimento per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Pasos para hacerlo
- Siediti alla macchina pulldown e regola il cuscinetto per le ginocchia per fissare le gambe.
- Afferra la barra con una presa ampia.
- Inclina leggermente all'indietro e tira la barra verso il petto.
- Lentamente lascia che la barra ritorni alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia.
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Muscoli coinvolti
Lat machine al petto coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Macchina a leva. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali60%
Secondario
Bicipiti20%
Avambracci5%
Spalle10%
Trapezi5%
Equipo
Macchina a leva
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Lat machine al petto?
Lat machine al petto colpisce principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leva.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Lat machine al petto?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Lat machine al petto è adatto ai principianti?
Lat machine al petto è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
