Estensione tricipiti sdraiato con un braccio con manubri
Consejos de expertos
Eseguire l'esercizio in modo lento e controllato per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti e prevenire che il movimento prenda il sopravvento.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati su una panca piatta tenendo un manubrio in una mano, con il braccio esteso verso l'alto.
- Mantieni il gomito fermo e allineato con la spalla durante tutto il movimento.
- Abbassa lentamente il manubrio verso la spalla opposta piegando il gomito.
- Abbassa il peso fino a sentire uno stiramento nel tricipite.
- Estendi il braccio fino alla posizione di partenza, concentrandoti sulla contrazione del tricipite.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di passare all'altro braccio.
Traccia Estensione tricipiti sdraiato con un braccio con manubri in FitAI
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Muscoli coinvolti
Estensione tricipiti sdraiato con un braccio con manubri coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Estensione tricipiti sdraiato con un braccio con manubri?
Estensione tricipiti sdraiato con un braccio con manubri colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Estensione tricipiti sdraiato con un braccio con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione tricipiti sdraiato con un braccio con manubri è adatto ai principianti?
Estensione tricipiti sdraiato con un braccio con manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
