Tirata Verticale Sottogrip con Cavo
Consejos de expertos
Concentrati nel tirare la barra verso il petto spingendo i gomiti verso il basso e indietro, coinvolgendo completamente i tuoi dorsali.
Pasos para hacerlo
- Attacca una barra dritta o curva alla macchina per il pull-down.
- Siediti e afferra la barra con una presa sotto mano, mani larghezza spalle.
- Inclina leggermente all'indietro e tira la barra verso il petto.
- Metti in pausa brevemente, quindi estendi lentamente le braccia per tornare alla posizione di partenza.
Traccia Tirata Verticale Sottogrip con Cavo in FitAI
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Muscoli coinvolti
Tirata Verticale Sottogrip con Cavo coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali40%
Secondario
Bicipiti20%
Avambracci20%
Spalle10%
Trapezi10%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tirata Verticale Sottogrip con Cavo?
Tirata Verticale Sottogrip con Cavo colpisce principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tirata Verticale Sottogrip con Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tirata Verticale Sottogrip con Cavo è adatto ai principianti?
Tirata Verticale Sottogrip con Cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
