Estensioni Tricipiti Sopra la Testa con Corda e Cavo
Consejos de expertos
Mantieni il core impegnato ed evita di arcuare la schiena per proteggere la colonna vertebrale e concentrare il lavoro sui tricipiti.
Pasos para hacerlo
- Attacca una corda a una carrucola alta e seleziona il peso appropriato.
- Afferra la corda con entrambe le mani e rivolgiti lontano dalla macchina.
- Piegati leggermente in avanti, piega i gomiti ed estendi le braccia sopra la testa.
- Mantenendo i gomiti in posizione, spingi la corda verso il basso fino a quando le braccia sono completamente estese.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, consentendo ai gomiti di piegarsi.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Estensioni Tricipiti Sopra la Testa con Corda e Cavo coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Estensioni Tricipiti Sopra la Testa con Corda e Cavo?
Estensioni Tricipiti Sopra la Testa con Corda e Cavo colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Estensioni Tricipiti Sopra la Testa con Corda e Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensioni Tricipiti Sopra la Testa con Corda e Cavo è adatto ai principianti?
Estensioni Tricipiti Sopra la Testa con Corda e Cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
