Iperestensione
Consejos de expertos
Evita l'iperestensione della schiena nella parte superiore del movimento. Arriva a un punto in cui il corpo è in una linea retta dalla testa ai piedi.
Pasos para hacerlo
- Posizionati a pancia in giù su una panca per iperestensioni, con le caviglie fissate sotto i supporti per i piedi.
- Incrocia le braccia sul petto o posiziona le mani dietro la testa.
- Piega in vita per abbassare la parte superiore del corpo verso il pavimento, mantenendo la schiena dritta.
- Solleva il busto fino a quando il corpo forma una linea retta, quindi abbassa lentamente nella posizione di partenza.
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Muscoli coinvolti
Iperestensione coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Panca speciale. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali50%
Secondario
Glutei25%
Femorali25%
Equipo
Panca speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Iperestensione?
Iperestensione colpisce principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Panca speciale.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Iperestensione?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Iperestensione è adatto ai principianti?
Iperestensione è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
