Calci indietro con cavo e impugnatura neutra piegato (corda)
Consejos de expertos
Assicurati che i tuoi movimenti siano lenti e controllati, concentrandoti sulla contrazione dei tricipiti senza dondolare la corda.
Pasos para hacerlo
- Stai di fronte alla macchina a cavi con l'attacco a corda alla posizione più bassa.
- Piega i fianchi ad un angolo di 45 gradi, mantenendo la schiena dritta.
- Afferra la corda con entrambe le mani usando una presa neutra.
- Mantieni i gomiti vicino al corpo ed estendi le braccia all'indietro fino a quando sono dritte.
- Metti in pausa e stringi i tricipiti, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Calci indietro con cavo e impugnatura neutra piegato (corda) in FitAI
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Muscoli coinvolti
Calci indietro con cavo e impugnatura neutra piegato (corda) coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Calci indietro con cavo e impugnatura neutra piegato (corda)?
Calci indietro con cavo e impugnatura neutra piegato (corda) colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Calci indietro con cavo e impugnatura neutra piegato (corda)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Calci indietro con cavo e impugnatura neutra piegato (corda) è adatto ai principianti?
Calci indietro con cavo e impugnatura neutra piegato (corda) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
