Curl al predicatore a un braccio con cavo
Consejos de expertos
Concentrati su un'ampia gamma di movimento e una contrazione massima in alto senza permettere alla spalla di spostarsi in avanti.
Pasos para hacerlo
- Attacca una maniglia singola a una macchina per cavi a bassa carrucola e posizionati su una panca del predicatore.
- Afferra la maniglia con una mano e appoggia il retro del tuo braccio superiore al cuscino.
- Fai arricciare la maniglia verso la spalla mantenendo fermo il tuo braccio superiore.
- Abbassa lentamente la maniglia alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra braccio.
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Muscoli coinvolti
Curl al predicatore a un braccio con cavo coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti100%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl al predicatore a un braccio con cavo?
Curl al predicatore a un braccio con cavo colpisce principalmente i Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl al predicatore a un braccio con cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl al predicatore a un braccio con cavo è adatto ai principianti?
Curl al predicatore a un braccio con cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
