Trazioni alla Panca

Consejos de expertos

Concentrati nel tirare con i muscoli della schiena piuttosto che con le braccia e mantieni il corpo dritto durante tutto il movimento.

Pasos para hacerlo

Sdraiati sotto una barra per trazioni su panca, a faccia in su.
Afferra la barra con una presa sopra la mano, mani larghezza delle spalle.
Mantieni il corpo dritto e i talloni a terra.
Tira il petto verso l'alto verso la barra, stringendo le scapole insieme.
Abbassati con controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Trazioni alla Panca coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Barra speciale. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Dorsali40%

Secondario

Bicipiti20%

Avambracci10%

Spalle15%

Trapezi15%

Equipo

Barra speciale

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Trazioni alla Panca?

Trazioni alla Panca colpisce principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Barra speciale.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Trazioni alla Panca?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Trazioni alla Panca è adatto ai principianti?

Trazioni alla Panca è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.