Trazioni con presa a spalla
Consejos de expertos
Coinvolgi le scapole tirandole verso il basso e all'indietro prima di iniziare la trazione per attivare i muscoli corretti.
Pasos para hacerlo
- Afferra la barra speciale con le mani leggermente più larghe delle spalle.
- Appenditi con le braccia completamente estese, spalle tirate verso il basso e all'indietro.
- Tira su fino a quando le spalle sono vicine alle mani.
- Metti in pausa nella parte superiore del movimento, stringendo le scapole insieme.
- Abbassati controllatamente nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Trazioni con presa a spalla coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Barra speciale. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali40%
Secondario
Bicipiti20%
Avambracci20%
Spalle10%
Trapezi10%
Equipo
Barra speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Trazioni con presa a spalla?
Trazioni con presa a spalla colpisce principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Barra speciale.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Trazioni con presa a spalla?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Trazioni con presa a spalla è adatto ai principianti?
Trazioni con presa a spalla è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
