Estensione alla Cavo Concentrata (su ginocchio)
Consejos de expertos
Mantieni il braccio superiore fermo e concentrati sull'isolamento del muscolo tricipite durante tutto il movimento.
Pasos para hacerlo
- Ginocchiatevi su un ginocchio a pochi metri dalla macchina a cavo, con la carrucola impostata in basso.
- Afferra la maniglia con la mano sullo stesso lato del ginocchio sollevato.
- Inclinatevi leggermente in avanti, mantenete il gomito alto e fisso.
- Estendi il braccio per raddrizzarlo completamente, concentrandoti sulla contrazione del tricipite.
- Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli coinvolti
Estensione alla Cavo Concentrata (su ginocchio) coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Estensione alla Cavo Concentrata (su ginocchio)?
Estensione alla Cavo Concentrata (su ginocchio) colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Estensione alla Cavo Concentrata (su ginocchio)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione alla Cavo Concentrata (su ginocchio) è adatto ai principianti?
Estensione alla Cavo Concentrata (su ginocchio) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
