Pressa inclinata con torsione e manubri
Consejos de expertos
Concentrati su un movimento rotatorio fluido e controlla i pesi durante l'esercizio per coinvolgere efficacemente i muscoli pettorali.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati su una panca inclinata con un manubrio in ogni mano a livello delle spalle.
- Spingi i manubri sopra il petto contemporaneamente ruotando i polsi in modo che i palmi siano rivolti verso i piedi.
- Abbassa i manubri nella posizione di partenza, invertendo la torsione.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Pressa inclinata con torsione e manubri in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Pressa inclinata con torsione e manubri coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto70%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti10%
Equipo
Manubri
Panca speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Pressa inclinata con torsione e manubri?
Pressa inclinata con torsione e manubri colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pressa inclinata con torsione e manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pressa inclinata con torsione e manubri è adatto ai principianti?
Pressa inclinata con torsione e manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
