Distensioni su panca declinata con manubri
Consejos de expertos
Controlla i manubri durante l'intero movimento e assicurati di mantenere tensione nel petto nella parte inferiore della pressa.
Pasos para hacerlo
- Fissa le gambe alla fine della panca declinata e sdraiati con un manubrio in ogni mano.
- Tieni i manubri vicino al petto, con le palme rivolte in avanti.
- Premi i manubri verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente estese.
- Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza, appena sopra il petto.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Distensioni su panca declinata con manubri coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti20%
Equipo
Manubri
Panca speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Distensioni su panca declinata con manubri?
Distensioni su panca declinata con manubri colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Distensioni su panca declinata con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Distensioni su panca declinata con manubri è adatto ai principianti?
Distensioni su panca declinata con manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
