Pullover con Braccia Piegati e Bilanciere EZ
Consejos de expertos
Mantieni leggermente piegate le braccia durante l'esercizio per evitare tensioni sui gomiti e mantenere il controllo della barra EZ.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati su una panca piatta con i piedi appoggiati a terra.
- Tieni una barra EZ con una presa larghezza spalle sopra il petto, con le braccia leggermente piegate.
- Abbassa la barra in un arco dietro la testa mantenendo le braccia fisse nella posizione piegata.
- Riporta la barra alla posizione di partenza con lo stesso movimento ad arco.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Pullover con Braccia Piegati e Bilanciere EZ coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Bilanciere EZ. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali50%
Secondario
Spalle20%
Petto20%
Tricipiti10%
Equipo
Bilanciere EZ
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Pullover con Braccia Piegati e Bilanciere EZ?
Pullover con Braccia Piegati e Bilanciere EZ colpisce principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Petto, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere EZ.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pullover con Braccia Piegati e Bilanciere EZ?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pullover con Braccia Piegati e Bilanciere EZ è adatto ai principianti?
Pullover con Braccia Piegati e Bilanciere EZ è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
