Pullover con manubri su palla stabile
Consejos de expertos
Contrai gli addominali e i glutei per mantenere una posizione stabile sulla palla e evitare di arcuare la schiena.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati su una palla stabile con la parte superiore della schiena e le spalle supportate, fianchi sollevati.
- Tieni un manubrio con entrambe le mani ed estendi le braccia sopra il petto.
- Abbassa il manubrio in un arco dietro la testa, mantenendo le braccia dritte.
- Tira il manubrio nella posizione di partenza, coinvolgendo i muscoli dorsali e pettorali.
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Muscoli coinvolti
Pullover con manubri su palla stabile coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto30%
Secondario
Spalle20%
Dorsali20%
Trapezi15%
Tricipiti15%
Equipo
Manubri
Fitball
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Pullover con manubri su palla stabile?
Pullover con manubri su palla stabile colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Dorsali, Trapezi, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pullover con manubri su palla stabile?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pullover con manubri su palla stabile è adatto ai principianti?
Pullover con manubri su palla stabile è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
