Lat machine a presa stretta frontale con cavo
Consejos de expertos
Porta avanti i gomiti e stringi le scapole insieme nella parte inferiore del movimento per massimizzare il coinvolgimento dei muscoli dorsali.
Pasos para hacerlo
- Siediti su una macchina per lat pulldown con il cavo della carrucola impostato sopra l'altezza della testa.
- Afferra la maniglia con una presa stretta, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Inclina leggermente all'indietro e tira la maniglia verso il petto.
- Metti in pausa e stringi i dorsali nella parte inferiore del movimento.
- Riporta lentamente la maniglia alla posizione di partenza con le braccia completamente estese.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Lat machine a presa stretta frontale con cavo coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali30%
Secondario
Bicipiti15%
Avambracci15%
Spalle15%
Petto15%
Trapezi10%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Lat machine a presa stretta frontale con cavo?
Lat machine a presa stretta frontale con cavo colpisce principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Petto, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Lat machine a presa stretta frontale con cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Lat machine a presa stretta frontale con cavo è adatto ai principianti?
Lat machine a presa stretta frontale con cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
