Distensioni Alternata su Panca con Manubri (partenza alta)
Consejos de expertos
Inizia con i manubri in cima al movimento per mantenere una tensione costante sui muscoli pettorali. Premi con potenza e controllo.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati su una panca piatta con un manubrio in ogni mano, braccia estese sopra il petto.
- Abbassa un manubrio al lato del petto mantenendo l'altro braccio esteso.
- Premi il manubrio verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- Alterna il movimento con il braccio opposto.
- Continua ad alternare per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Distensioni Alternata su Panca con Manubri (partenza alta) coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti20%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Distensioni Alternata su Panca con Manubri (partenza alta)?
Distensioni Alternata su Panca con Manubri (partenza alta) colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Distensioni Alternata su Panca con Manubri (partenza alta)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Distensioni Alternata su Panca con Manubri (partenza alta) è adatto ai principianti?
Distensioni Alternata su Panca con Manubri (partenza alta) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
