Curl bicipiti con manubri e estensione sopra la testa su palla di stabilità
Consejos de expertos
Mantieni un nucleo stabile durante il movimento per evitare oscillazioni e garantire un'adeguata attivazione muscolare.
Pasos para hacerlo
- Siediti su una palla di stabilità con i piedi appoggiati a terra, tenendo un manubrio in ogni mano.
- Esegui un curl bicipite, quindi premi i manubri in alto.
- Piega i gomiti per abbassare i manubri dietro la testa in un'estensione tricipite.
- Estendi le braccia verso l'alto e poi abbassa i manubri per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Curl bicipiti con manubri e estensione sopra la testa su palla di stabilità coinvolge principalmente i Bicipiti, Tricipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti45%
Tricipiti45%
Secondario
Avambracci10%
Equipo
Manubri
Fitball
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl bicipiti con manubri e estensione sopra la testa su palla di stabilità?
Curl bicipiti con manubri e estensione sopra la testa su palla di stabilità colpisce principalmente i Bicipiti, Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl bicipiti con manubri e estensione sopra la testa su palla di stabilità?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl bicipiti con manubri e estensione sopra la testa su palla di stabilità è adatto ai principianti?
Curl bicipiti con manubri e estensione sopra la testa su palla di stabilità è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
