Lat Pulldown Seduto su Leva all'Aperto
Consejos de expertos
Mantieni il petto in alto e evita di inclinarti troppo indietro per assicurarti che siano i tuoi dorsali a fare il lavoro invece dei bicipiti.
Pasos para hacerlo
- Siediti alla macchina lat machine e regola il cuscinetto per le ginocchia in modo che si adatti saldamente alle tue gambe.
- Afferra la barra con una presa ampia, le mani più larghe della larghezza delle spalle.
- Inclina leggermente indietro e tira la barra verso il petto.
- Stringi le scapole insieme nella parte inferiore del movimento.
- Estendi lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Lat Pulldown Seduto su Leva all'Aperto coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Macchina speciale. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali100%
Equipo
Macchina speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Lat Pulldown Seduto su Leva all'Aperto?
Lat Pulldown Seduto su Leva all'Aperto colpisce principalmente i Dorsali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina speciale.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Lat Pulldown Seduto su Leva all'Aperto?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Lat Pulldown Seduto su Leva all'Aperto è adatto ai principianti?
Lat Pulldown Seduto su Leva all'Aperto è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
