Curl aracnide inverso con bilanciere
Consejos de expertos
Mantieni i gomiti fermi e concentrati nell'isolare i bicipiti durante tutto il movimento.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati a faccia in giù su una panca inclinata con il petto contro il cuscinetto.
- Tieni una bilanciere con una presa sottosopra (palmo verso l'alto) e lascialo pendere direttamente sotto di te.
- Fai arricciare il bilanciere verso le spalle, mantenendo i gomiti fissi sul posto.
- Abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Curl aracnide inverso con bilanciere in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Curl aracnide inverso con bilanciere coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti100%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl aracnide inverso con bilanciere?
Curl aracnide inverso con bilanciere colpisce principalmente i Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl aracnide inverso con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl aracnide inverso con bilanciere è adatto ai principianti?
Curl aracnide inverso con bilanciere è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
